なぜ体重の長期的な変動をモニタリングする必要があるのですか？
先進国では食生活が豊富でバランスを欠きそのため脂肪過多と肥満がひきおこされています。
他方、現代生活におけるストレスやファッションの流行の影響で、しばしば食生活の乱れや極端な体重減少が起きています。
肥満や栄養障害から生じる疾病を避けるもっともよい方法は予防です。
フィットネスのコントロールや生活の質の管理は、体重、体脂肪、筋肉量の定期的なモニタリングをとおして行われます。
正常な体重とは何ですか？
理想的な体重という概念は広く普及していますが、幻想であって実際にはそういうものは存在しません。
体重は、食生活や水分の摂取によって、数日間で数キロの増減があります。複雑な調整� ��カニズムがはたらいているので、短期間の１、２キロの増減にはあまり意味がありません。
「体重正常ゾーン」の定義のほうがより適切です。
世界保健機構(WHO)はこの正常ゾーンを定義するのに、標準化した方法を提案しています。それは体格指数（ボディマス指数 BMI)です。これは体重と身長の二乗の比率で単純に算出したものです。体重正常ゾーンは、食生活によってもたらされる疾病のリスクが最小だと言えるＢＭＩ値の範囲に該当します。
ボディマス指数（BMI)とは何ですか？
BMI (ボディマス指数)は、単純に体重を身長の二乗で割ったもので、kg/m2とあらわされます。
これはＷＨＯ承認の国際規格で、異常な体重（過少や過重）によって、ひきおこされる健康上のリスクを推定するのに役立ちます。
このようにしてリファレンスゾーンまたは正常範囲（やせた、普通、太り過ぎ、肥満）が、リスクのレベルに応じて確立されました。
一般的にはBMI１８から２５までを正常体重ゾーンであるとします。このゾーン内にあれば食生活によってもたらされる疾病のリスクは最小だと言えます。
ただしBMIは一つの指標であって、個人の体型を考慮にいれたものではないことを忘れてはなりません。たとえば、よくスポーツをする人は筋肉量のせいでBMIが高いのですが、健康に問題があるわけではありません� �
幼児応急チャートCPRは窒息あなたのBMIを計算してみましょう。
なぜ体重のモニタリングのみでは不充分なのですか？
体重のモニタリングだけでは、体のさまざまな部分における変動を考慮にいれることができません。しかしそれが健康や美容上にいろいろな影響を与えているのです。
痩せる（脂肪を減らす）、太る（大きくなる）、ただ体のバランスをとって体型を維持するフィットネスというような目標にたっするために、からだを２つの構成要素に分けてかんがえました。
- 体脂肪量
無定形で血管のとおっていない脂肪繊維のトリグリセリドに相当する部分。これは男性の体重の１５％をしめ、女性では２３％をしめています。からだのなかの脂肪は生きていくために必要不可欠です。体温を保持し臓器や関節を保護してます。
-除脂肪量
これは筋肉、骨、臓器を合わせたもので、生存に必要なもの、水分、電解質 （およそ 73%)、無機塩、タンパク質(27%)でできています。除脂肪部分はエネルギーを消費して体の原動力になるものが集まっています。
食生活と運動はこれらの各部分に対してちがった影響をおよぼしているので、各部分の正確な分析なしに体重の変動を正しく理解することはできません。
たとえば月経前に体重が増加する女性がいます。この変化は除脂肪部分にストックされた水分の増加によるもので、脂肪が増えたわけではありません。
逆に激しい運動をすると発汗により水分の減少を引き起こします。つまり数時間の間に１、２キロ体重が減少しますが、ここでもまた脂肪にはいかなる影響もありません。ストックされている脂肪の変動は、ふつう数週間単位でみたときに意味をもつでしょう。
さいごに適切でないダイエッ トのせいで、脂肪を少しも失わずに筋肉の消耗にいたることがあります。このような場合期待通りの美容効果は得られません。体脂肪と除脂肪量の変動を別々にモニタリングすると、このようにダイエットが適切でないことがわかります。
なぜ体脂肪量をコントロールする必要があるのですか？
脂肪はからだの体温調節をになう生存にかかせない要素であり、臓器と関節を保護しています。
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したがって健康を維持するために一定量の脂肪が必要ですが、脂肪のとりすぎは避けるべきです。美容上の結果のほかに、健康上のリスクを引き起こすからです。 脂肪組織がおおすぎると、高血圧や心血管病を引き起こすおそれがあります。
したがって最初の体脂肪量を知って、ダイエット中にその変動をモニタリングすることが大事です。ところが過度の脂肪の存在は必ずしも眼に見えるものではなく、過度の体重を伴うわけではありません。
ダイエット中に、その成果として体脂肪の実質的な減少を認められれば、モチベーションが増すでしょう。
なぜ除脂肪量をコントロールする必要があるのですか？
除脂肪量とは筋肉、骨、臓器を合わせたものです。
それは生存に必要なもの、水分、電解質（およそ73%)、無機塩、タンパク質(27%)です。除脂肪部分はエネルギーを消費する、体の原動力に当たる部分が集まっているので、体重を減らすためのよい指標になります。
たとえば元スポーツ選手はいつでもたやすく減量することができます (運動中に筋肉によって脂肪酸を消費する能力が高い）。逆に体重が正常値でも、体重の40%以上の体脂肪をもっていることがあります。その場合は運動なしでやせることは困難でしょう。
つまり運動は筋肉量を発達させ、カロリを燃やす速度をあげます。筋肉量がふえると代謝率が増加し、その結果過剰な体脂肪をへらし、体重を健康的にへらすことに役立ちます。
したがって除脂肪体重を知ってそのモニタリングをすることは、体重の変動を正しく解釈し、よりよく行動するために大切です。
バランスを欠いたダイエットは筋肉の溶解を引き起こすことがあり、健康維持のために願わしくありません。
除脂肪体重から、毎日の休息中のエネルギー消費を計算することができます。痩せるために食物のカロリーレベルを、休息中のエネルギー消費レベルに合わせることは正しいです。体重減少の過程で、休息中のエネルギー消費は減少し、ダイエットプログラムを適応させることができます。
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体組成分析とインピーダンス測定法について詳細情報
さまざまな研究所で複雑なメソッドがすでに存在していましたが、からだの電気に対する特性をもちいた体組成の分析方法の基礎が、７０年代に A.L. トマセット博士によって築かれました。「生体インピーダンス測定法」という名で知られるこのテクニックが、体重計に組み入れられて適用されるようになったのです。
その機能のしかたは足首から下に微弱な電流（全く無痛で、安全なもの）を通し、その電気抵抗値の同時測定に基づいています。/p>
脂肪組織は電流をほとんど通さないので、抵抗値はからだの除脂肪量に比例しています。 除脂肪量を差し引くのにいくつかの算出方法が使用されていますが、体重から除脂肪体重をを引いて体脂肪量を算出しています。
要注意 : ペースメーカー等の体内電気機器装着者は、インピーダンス測定法を備えた機器を使用しないでください。
正常な体組成とは、どのようなものですか？
正常な体組成とは次のような目標を満たすものです :
- 健康上のリスクがを最小である範囲内の体重を保持する (BMIが１８から２５)
- それぞれのライフスタイルに合った筋肉量を持つ
- 生きていくために必要なだけの体脂肪量を適度に持つ
- 美容上満足感が得られる。
体脂肪量と除脂肪量の変動を別々にモニタリングし、その測定値を年齢、身長、性別によってさだめられた標準値と比較することで、アンバランスなところを発見し、その理由を理解することに役立ちます。
不審な場合には、専門医の診断をうけることが必要です。
日中の何時に体重をはかるべきですか。また、どのくらいの頻度で行うのがよいですか ?
毎日同じ時間に測定することが大事です。
一番よいのは朝で、起床の３０分後です。食事、消化、運動による１日のなかでの体重の変動を避けるため及び、正確に体脂肪量を測定するためです（体重計の機能のしかたを参照）。
理想的な体重測定の頻度は同じ条件下で、週に１、２回です。
長期的なモニタリングは、１日のなかでの変動よりずっと重要です。
どのようにして正確に体重を決めますか？
体重は大人の場合、１日のなかでおよそ２キロほど変動することがあります（子供の場合は１キロ）。
体重を正確にモニタリングするには、以下のようなアドバイスに従ってください:
- 体重計を安定した床面に設置し、動かさない
- 理想的には朝起床時に服をつけないで測定する
- 飲食の直後には測定しない
どうして体水分率を表示しないのですか？
からだの中の水分は細胞内のものと細胞外のものとがあります。ある条件下によって（妊娠や浮腫など）、からだの水分補給が大きく変化することがあります。水分補給率のモニタリングは医学的なアプローチを必要とします。不審な場合はぜひ医師の診断をあおいでください。
家庭用のWithings WiFi ボディスケールに水分補給率を表示しないのは、このためです。
ヨーヨー効果とは何ですか？どうすれば避けることができますか？
ダイエットがしっかりとコントロールされていない場合、体重の増減を繰り返す「ヨーヨー効果」があらわれます。
つまり、食物を摂取すると、その一部はからだにすぐに吸収されてエネルギーに変換され、一部は排除され、一部は脂肪としてストックされます。
ダイエットが適切でないと（食事を抜かす）、からだは非常に大きな割合で食物を脂肪としてストックしようとすます。Withingsスケールの体脂肪量の表示で、いち早くこのヨーヨー効果に気づき、できればそれを避けることに役立ちます。
ひとりひとり体の状態は異なっているので、ダイエットを始める前に、専門 医の診断をあおぐことをおすすめします。
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